膝關(guān)節(jié)炎原本是老年人高發(fā)的疾病，近年來(lái)年輕化趨勢(shì)明顯，不少中青年也早早體驗(yàn)到了膝關(guān)節(jié)疼痛的苦楚。原因當(dāng)然是多方面的，可能與肥胖、炎癥、創(chuàng)傷及遺傳因素等有關(guān)，這個(gè)話題我們不展開(kāi)，還是回到主題。

膝關(guān)節(jié)炎生活中應(yīng)該注意些什么?

就膝關(guān)節(jié)炎而言生活中需要注意的地方有不少，我總結(jié)下來(lái)重點(diǎn)是這三個(gè)：降低關(guān)節(jié)負(fù)荷、適度運(yùn)動(dòng)、保暖。

1.降低關(guān)節(jié)負(fù)荷

①.減重

膝關(guān)節(jié)炎患者中多見(jiàn)肥胖人群，肥胖是造成骨關(guān)節(jié)炎的危險(xiǎn)因素，超標(biāo)體重使得關(guān)節(jié)受累，加速了關(guān)節(jié)間軟組織的磨損引發(fā)膝關(guān)節(jié)炎。

②.避免不良體位姿勢(shì)

避免不良體位姿勢(shì)，如長(zhǎng)久站立、跪位和蹲位等

③.合理運(yùn)動(dòng)

避免長(zhǎng)途疲勞奔走、爬山、上下高層樓梯等

2.適度運(yùn)動(dòng)

是不是不運(yùn)動(dòng)更有利于關(guān)節(jié)?并不是，不運(yùn)動(dòng)和過(guò)度運(yùn)動(dòng)都是不利的，適度運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有重要意義，推薦健走、騎行和游泳，相比于其他運(yùn)動(dòng)方式對(duì)膝關(guān)節(jié)更友好。運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腿部肌肉，對(duì)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性起到重要保護(hù)作用。否則用進(jìn)廢退就會(huì)產(chǎn)生萎縮，一旦萎縮關(guān)節(jié)軟骨更容易產(chǎn)生磨損，這是個(gè)惡性循環(huán)。

此外，運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液分泌，能夠緩沖關(guān)節(jié)壓力，舒緩疼痛。而且通過(guò)運(yùn)動(dòng)可控制體重，降低關(guān)節(jié)負(fù)荷，一舉多得。

3.保暖

寒冷和膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)病倒是沒(méi)什么因果關(guān)系，不過(guò)，寒冷卻會(huì)實(shí)實(shí)在在的加重膝關(guān)節(jié)炎的不適癥狀，我想膝關(guān)節(jié)炎患者都應(yīng)該有同感。

究其原因，是寒冷刺激血管痙攣，造成了血流慢供血少，這樣關(guān)節(jié)的代謝產(chǎn)物和炎癥因子不能被血流帶走，就會(huì)瘀滯在關(guān)節(jié)周圍，加重了關(guān)節(jié)的不適癥狀。

不止于此，寒冷的刺激還容易造成關(guān)節(jié)周圍肌肉收縮力量的下降、關(guān)節(jié)周圍韌帶的彈性下降，那肌肉和韌帶對(duì)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)的保護(hù)作用和穩(wěn)定作用自然會(huì)同步下降，關(guān)節(jié)原有的不適癥狀就會(huì)加重。由此可見(jiàn)，天冷保暖的重要性。

除三個(gè)重點(diǎn)之外，合理飲食也是有必要的。目的是兩個(gè)，一是科學(xué)合理的飲食補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，提高機(jī)體免疫力。二是多吃蛋白質(zhì)、鈣等高含量的食物，強(qiáng)健肌肉和骨骼，進(jìn)而加強(qiáng)對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)和穩(wěn)定作用。末尾提醒，不要盲目運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量可以聽(tīng)醫(yī)生的具體意見(jiàn)，另癥狀明顯還是早就醫(yī)為好。